Cómo aliviar la hinchazón abdominal: consejos

Sentir pesadez o molestias en la barriga puede ser un signo claro de hinchazón abdominal. Es una afección muy común y, en la mayoría de los casos, no suele ser grave¹.

Dicho esto, puede resultar incómodo y, si se repite con frecuencia o dura demasiado tiempo, lo mejor es acudir al médico¹.

Presta atención a estos síntomas comunes de hinchazón¹:

Sensación de barriga llena o más grande de lo habitual.
Dolor abdominal o sensación incómoda.
Ruidos en la barriga, como retortijones.
Gases en exceso.

En este artículo te explicamos por qué se produce la hinchazón, cómo aliviar los síntomas y qué puedes hacer para prevenirla.

Causas de la hinchazón abdominal

La hinchazón puede aparecer por diversos factores, incluidas algunas enfermedades subyacentes.

Entre las causas más frecuentes están¹:

Estreñimiento: dificultad para evacuar con regularidad.
Intolerancia alimentaria: dificultad para digerir ciertos alimentos.
Celiaquía: reacción autoinmune al gluten².
Síndrome del intestino irritable (SII): trastorno funcional intestinal que puede causar hinchazón³.
Estrés: en algunas personas ralentiza la digestión, generando hinchazón y distensión abdominal funcional⁴.
Tragar aire mientras se come¹.
Las mujeres también pueden experimentar hinchazón durante el periodo¹.

Si la hinchazón no mejora con el tiempo, conviene consultar con un profesional de salud.

Algunos alimentos flatulentos pueden provocar hinchazón¹

Una de las causas más comunes de hinchazón es el exceso de gases en el intestino, producido por ciertos alimentos y bebidas¹.

Cuando los carbohidratos no se digieren bien y llegan al intestino grueso, las bacterias los descomponen y liberan gases en el proceso⁵.

También puede empeorar con alimentos ricos en fibra o grasas⁵.

Evita estos alimentos si te hinchas después de comer:

Col, coliflor, judías y ciruelas.
Bebidas gaseosas, alcohólicas o con cafeína.
Alimentos azucarados, picantes o muy grasos.
Comida procesada (comida rápida, platos preparados).
Alimentos a los que sabes que tienes intolerancia.
Comer muy tarde o encorvado también puede empeorar la hinchazón¹.

Cómo aliviar la hinchazón abdominal

Si tienes hinchazón, puedes probar lo siguiente:

Medicamentos sin receta

En farmacias encontrarás opciones eficaces y seguras para aliviar la hinchazón.

Remedios sin receta para la hinchazón

Si modificar tu dieta no es suficiente, puedes probar estos suplementos:

Cápsulas de aceite de menta: ayudan a relajar el intestino, aliviando gases, cólicos y flatulencias⁹
Probióticos: bacterias beneficiosas que pueden equilibrar la flora intestinal y reducir la hinchazón¹⁰. Tómalos durante un mes y observa los efectos.

Consulta siempre en la farmacia para que te recomienden lo más adecuado para ti.

Cuándo acudir al médico

Aunque la hinchazón suele ser leve, hay casos en los que debes consultar con tu médico¹:

Si llevas más de 3 semanas con hinchazón constante.
Si te ocurre al menos 12 veces al mes.
Si notas un bulto o masa en la barriga.
Si los cambios en tu dieta no ayudan.
Si también tienes vómitos, diarrea o estreñimiento.
Si pierdes peso sin motivo.
Si hay sangre en las heces.
Si interfiere con tu calidad de vida.

El médico puede descartar patologías serias.

Cómo prevenir la hinchazón

Algunos hábitos ayudan a reducir la hinchazón a largo plazo¹:

Mantente activo: ayuda a la digestión y reduce la sensación de hinchazón.
Mastica con la boca cerrada: evita tragar aire al comer.
Hidratación: bebe suficiente agua cada día.
Comidas pequeñas y frecuentes: en vez de grandes atracones.
Evita alimentos que sabes que te producen gases.
Masajea el abdomen de izquierda a derecha para liberar aire atrapado.
Gestiona el estrés: puede provocar síntomas intestinales como la hinchazón⁴.
Si nada de esto funciona, acude a tu médico o farmacéutico.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo debería preocuparme por la hinchazón?

Si dura más de 3 semanas o aparece más de 12 veces al mes, consulta al médico. También si hay bultos, sangre en las heces o pérdida de peso¹.

Si no puedes evacuar, tienes dolor fuerte o sangras al vomitar o defecar, acude de urgencia¹.

¿Dónde se siente la hinchazón?

La hinchazón se nota en la zona abdominal¹.

¿Cuánto dura la hinchazón abdominal?

Depende de la causa. Si persiste más de una semana, consulta con el médico o farmacéutico¹.

¿Qué alimentos causan hinchazón?

Principalmente algunos carbohidratos que no se digieren bien⁵:

Verduras crucíferas (brócoli, col, coliflor).
Legumbres (judías, lentejas, garbanzos).
Frutas como manzana, pera o melocotón.
Edulcorantes como sorbitol, manitol, xilitol, eritritol.
Alimentos con fructosa.

¿El estrés puede causar hinchazón?

Sí, en algunas personas el estrés ralentiza la digestión y provoca síntomas como gases o distensión⁴. También puede agravar el SII³.

Fuentes

NHS. Bloating. Page last reviewed: 3 March 2022. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/bloating/
NHS. Coeliac disease. Page last reviewed: 3 December 2019. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/coeliac-disease/
NHS. What is IBS? Page last reviewed: 24 February 2021. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/irritable-bowel-syndrome-ibs/
NHS. 5 lifestyle tips for a healthy tummy. Page last reviewed: 3 March 2022. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/five-lifestyle-tips-for-a-healthy-tummy/
NIDDK. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Eating, Diet, & Nutrition for Gas in the Digestive Tract. Page last reviewed: June 2021. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/eating-diet-nutrition
NHS. Buscopan (hyoscine butylbromide). Page last reviewed: 14 October 2021. Available at: https://www.nhs.uk/medicines/buscopan-hyoscine-butylbromide/
Laxatives. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/laxatives/
NHS. About simeticone. Page last reviewed: 13 October 2022. Available at: https://www.nhs.uk/medicines/simeticone/about-simeticone/
NHS. Peppermint oil: a medicine to treat to treat stomach cramps and bloating. Page last reviewed: 12 July 2021. Available at: https://www.nhs.uk/medicines/peppermint-oil/
NHS. Probiotics. Page last reviewed: 24 November 2022. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/

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Este artículo es únicamente informativo y no está destinado a ser un sustituto del asesoramiento médico. La información presentada en estas páginas web no debe tomarse como un diagnóstico o una prescripción. En todos los asuntos relacionados con la salud, consulta siempre con tu médico o farmacéutico.

Hinchazón abdominal: causas, síntomas y cómo aliviarla