Cómo aliviar los gases estomacales

Los gases estomacales no suelen revestir gravedad, pero sí causan molestias considerables que hacen importante saber abordarlos por las repercusiones que en el día a día puede tener la hinchazón estomacal que producen. El malestar por gases intestinales, además de la hinchazón, incluye ventosidades, dolor de mayor o menor intensidad o sensación de presión¹. Si te preguntas cómo aliviar los gases intestinales, en este artículo ofrecemos consejos prácticos y accesibles para ayudarte a conseguirlo.

Causas comunes de los gases intestinales

Existen distintas causas de la distensión abdominal. Las más comunes son la ingestión de aire, la indigestión o la intolerancia a ciertos alimentos, que acaban provocando dificultad digestiva. Algunos de estos factores están muy relacionados con el estilo de vida o la dieta. Por ejemplo, provoca gases:²

• Comer y beber demasiado rápido o en cantidades excesivas, ya que se dificulta la digestión.
• Fumar.
• Escoger alimentos difíciles de digerir, ultraprocesados o bebidas con gas.
• Hablar mientras se come o bebe, pues aumenta la cantidad de aire ingerido, al igual que mascar chicle.
• Incluir en el menú alimentos que producen gases, como las legumbres o las coles.
• Beber con pajita.
• Padecer estrés y/o ansiedad.

Alimentos que causan gases

Específicamente, se han identificado algunos alimentos y bebidas que tienden a producir un exceso de gases en el intestino. Entre los alimentos que generan gases más habituales están los frijoles, los vegetales crucíferos (todos los tipos de coles, repollos y rábanos), las bebidas carbonatadas o los productos procesados^{1, 2}. Es importante que cada persona identifique cuáles son sus alimentos desencadenantes, ya que hay diferencias individuales.

Lo que acostumbran a tener en común es que se trata de alimentos difíciles de digerir por distintos motivos. Así, por ejemplo, la relación entre frijoles e hinchazón está en que estas legumbres contienen carbohidratos de cadena larga, que tardan más tiempo en descomponerse durante la digestión.^{3, 4} Por otro lado, algunas personas presentan intolerancias a ciertos alimentos, la ingesta de los cuales puede desencadenar varios síntomas intestinales, incluyendo los gases y la hinchazón. Por lo tanto, para evitar y reducir la hinchazón conviene que estas personas eviten el consumo de los alimentos que saben que les resultan perjudiciales, cambiando la dieta si es necesario.

Estrés y su relación con los gases intestinales

El estrés y la ansiedad afectan al sistema digestivo. ¿Cuál es la relación entre estrés y digestión? ¿Y entre ansiedad y gases? Existe una estrecha conexión entre el intestino y el sistema nervioso. Así, en algunas personas, ciertos estados de ánimo como la ansiedad o el estrés pueden ralentizar la digestión, retrasando el vaciamiento gástrico y, consecuentemente, aumentando la sensación de hinchazón o incluso dolor abdominal.^{5, 6}

Así, la relajación, como medio para afrontar el estrés y la ansiedad, puede ser una herramienta más para reducir los síntomas del estrés abdominal.

Remedios naturales para aliviar los gases intestinales

Es posible recurrir a una serie de remedios naturales para la hinchazón con el objetivo de aliviar los gases intestinales de forma rápida y efectiva. Los más conocidos son las infusiones para aliviar gases (té de menta, jengibre, manzanilla, hinojo, anís, nuez moscada, cardamomo, canela, cúrcuma, etc.), que cuentan con propiedades digestivas y de expulsión de gases conocidas.^{7, 8, 9, 10, 11, 12} También existen otros métodos que puedes probar en casa como los masajes abdominales o determinados ejercicios, que pueden favorecer la eliminación del exceso de gas en el intestino^{13, 14, 15}

También te recomendamos leer nuestro artículo sobre Remedios naturales para la indigestión o malestar estomacal.

Infusiones de hierbas para aliviar los gases

Entre las hierbas digestivas más efectivas para reducir los gases intestinales debemos mencionar: ^{7 , 8, 9, 11}

• El té de menta para la hinchazón abdominal cuenta con propiedades carminativas, es decir, es una sustancia que disminuye la generación de gases y facilita su expulsión.
• La infusión de jengibre para los gases, reduce la fermentación, favorece la digestión y dispone de propiedades analgésicas y antiinflamatorias.
• La manzanilla y el hinojo pueden ayudar a aliviar la incomodidad provocada por los gases gracias a sus propiedades carminativas, relajantes, antiinflamatorias, antiespasmódicas y analgésicas.

Como ves, las infusiones pueden ser grandes aliadas para la salud digestiva. Aquí también podrás conocer las Infusiones para aliviar la acidez.

Masajes abdominales y posturas para aliviar los gases

Los masajes o posturas para aliviar los gases son ejercicios que pueden ayudar a movilizar los gases a través del sistema digestivo, aliviando así la hinchazón. Si bien este tipo de masajes son generalmente seguros, no serían adecuados en caso de padecer algún tipo de lesión o herida abdominal, lesión en la columna vertebral o si estás embarazada. También existen posturas de yoga que se sabe que facilitan la evacuación de gases. En cualquiera de los casos, es recomendable consultar con personal especializado para aplicar un masaje o realizar las posturas de la forma más adecuada, evitando lesiones.^{13, 14, 15}

Prevención de los gases estomacales a largo plazo

Mejor que tratar los gases es prevenirlos. Pero, ¿qué incluye la prevención de la distensión abdominal? En este punto, hay ciertos hábitos que pueden ayudar a prevenir los gases, como limitar la ingesta de alimentos más flatulentos, comer poco a poco y con la boca cerrada, evitar bebidas gaseosas o practicar deporte y técnicas de relajación. Como decíamos, la prevención siempre es mejor, por ello también te recomendamos leer nuestros artículos sobre Cómo prevenir el reflujo gástrico y Cómo prevenir la acidez estomacal.

Cambios en la dieta para reducir los gases

Hacer determinados ajustes en la dieta para reducir la hinchazón, como limitar el consumo de alimentos grasos, procesados o de difícil digestión y de bebidas carbonatadas, alcohol y cafeína puede ayudar a controlar la formación de gases, al igual que comer y beber despacio, masticar bien los alimentos, hidratarse y decantarse por pequeñas raciones.^{1, 8, 16, 17} También es recomendable priorizar el consumo de alimentos de fácil digestión. Se consideran alimentos para evitar gases o alimentos que ayudan a la digestión el aguacate, el pepino, el apio, los espárragos, el ruibarbo, el hinojo, el jengibre, la cúrcuma, los plátanos, el kiwi, la papaya, la piña, la avena, la quinua, la kombucha, el kéfir, el té de menta y el té verde, entre otros.¹⁸

Aquí te explicamos más acerca de los Alimentos que neutralizan el ardor estomacal y, por tanto, ayudan a mejorar la digestión.

Preguntas frecuentes

A continuación, abordamos las preguntas más comunes sobre los gases estomacales.

¿Es normal tener gases?

Los gases son un síntoma muy común en la población que pueden desencadenarse por causas muy diversas que, en la mayoría de los casos, no revisten gravedad. Habitualmente, los gases y la hinchazón aparecen de forma ocasional y se resuelven por sí solos, pero en algunos casos puede existir algún factor desencadenante que genere gases e hinchazón de forma recurrente. Como hemos comentado, son muchos los factores que pueden desencadenar un exceso de gas en el intestino, por lo que la identificación de la causa raíz puede ser compleja.¹⁹ Es por ello que, si presentas síntomas recurrentes de origen no identificado, es recomendable que acudas a un profesional sanitario.

¿Qué alimentos debo evitar si tengo gases de forma frecuente?

Los alimentos que generalmente causan o empeoran los gases son legumbres como los frijoles, los vegetales crucíferos como el brócoli y los productos lácteos con lactosa para las personas intolerantes a este azúcar. Por lo tanto, es aconsejable introducir muy poco a poco aquellos alimentos que sean más flatulentos y evitar aquellos que sabemos que no nos sientan bien, cuando sea el caso.

¿El estrés puede causar gases estomacales?

El estrés puede afectar a la digestión, modificando la flora digestiva normal y ralentizando el tránsito intestinal, contribuyendo, así, a la acumulación de gases.^{5, 6}

¿Puedo aliviar los gases sin necesidad de medicación?

Hay algunas técnicas de alivio de los gases, como los masajes abdominales, determinadas posturas de yoga, la respiración profunda o las infusiones de hierbas como la menta, la manzanilla el jengibre o el hinojo.^{7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15} No obstante, si los gases persisten es recomendable que consultes con un profesional sanitario para que te ayude a identificar la causa y así orientar correctamente el tratamiento.

El contenido de este sitio web no es un consejo médico y está destinado únicamente a fines informativos.

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Fuentes

(1) NHS choices. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/bloating/

(2) Gases – flatulencia. Publicado en Medline Plus.

(3) ¿Qué son los carbohidratos y por qué son difíciles de digerir? (s.f.). Publicado en NutriMedium.

(4) ¿Qué frijoles son más fáciles de digerir? (2024, 11 de julio). Publicado en Medicover Hospitals.

(5) NHS choices. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/five-lifestyle-tips-for-a-healthy-tummy/

(6) How to calm an anxious stomach: The brain-gut connection | anxiety and depression association of America, ADAA. (2018, 19 de julio) Publicado en: https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-calm-anxious-stomach-brain-gut-connection

(7) Cómo deshacerte del gas atrapado. Publicado en Medical News Today.

(8) Esos molestos gases intestinales, de Pedro J. Tárraga. Publicado en Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia.

(9) McCulloch, M., Ajmera, R. y Richter, A. (2023, 4 de abril). 8 herbal teas to help reduce bloating. Healthline. Publicado en: https://www.healthline.com/nutrition/tea-for-bloating#TOC_TITLE_HDR_2

(10) Bastyr University. (2017, 7 de junio). Powerful plants: Bitters for your bowels. Publicado en: https://bastyr.edu/about/news/powerful-plants-bitters-your-bowels 

(11) Faley, K. (2025, 23 de marzo). Why you're bloated and how to get fast relief. OSF HealthCare. Publicado en: https://www.osfhealthcare.org/blog/why-youre-bloated-and-how-to-get-fast-relief/

(12) Watson, K. y Wilson, D. R. (2021, 6 de enero). Cúrcuma, beneficios, efectos secundarios y riesgos. Medical News Today. Publicado en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/efectos-secundarios-de-la-curcuma

(13) NHS Self-abdominal massage. Available at: https://www.torbayandsouthdevon.nhs.uk/uploads/25773.pdf

(14) Doğan İG, Gürşen C, Akbayrak T, Balaban YH, Vahabov C, Üzelpasacı E, Özgül S. Abdominal Massage in Functional Chronic Constipation: A Randomized Placebo-Controlled Trial. Phys Ther. 2022 Jul 4;102(7):pzac058. doi: 10.1093/ptj/pzac058. PMID: 35554601. Publicado en NIH. National Library of Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35554601/

(15) Murphy, Sh. y revisado médicamente por Saurabh Sethi, M.D., MPH. 7 de noviembre de 2019. Constipated? Get Moving with These 4 Exercises. Publicado en Healthline. https://www.healthline.com/health/constipation/exercises

(16) Eructos, gases e hinchazón: consejos para reducirlos. Publicado en Mayo Clinic.

(17) Gases y dolores por gases. Publicado en Mayo Clinic.

(18) Ajmera, R. (2024, 28 de noviembre). 20 foods and drinks that help with bloating. Healthline. Publicado en https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-with-bloating.

(19 ) 1) Seo AY, Kim N, Oh DH. Abdominal bloating: pathophysiology and treatment. J Neurogastroenterol Motil. 2013 Oct;19(4):433-53. doi: 10.5056/jnm.2013.19.4.433. Epub 2013 Oct 7. PMID: 24199004; PMCID: PMC3816178.